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迎接复学,请做好身心准备
发文:学生工作处   发布时间:2020-05-09   访问量:543

目前中国疫情传播已基本阻断,但是,多地出现境外输入性病例,还有本土新增病例,所以疫情防控仍在继续,一边防控一边复学将成为今后一段时间的常态。

因为新冠肺炎疫情的影响,我们经历了“漫长”的假期,居家学习的状态,有人欢喜有人忧。很快,彩票代理学生将陆续回到校园,从“假期模式”突然调整为“学校模式”,难免既充满期待,也感到困惑。有些同学免不了还会有一些担心和焦虑,我们应该提前调整,让身心皆做好准备。每位同学都会度过一段“开学心理适应期”。

一、作息时间调整

规范作息时间能更快更好调整身心状态,提供足够能量面对学习生活的压力。为了尽快适应学校作息,保证学习效率,请提前2—3天按照学校的作息时间来安排学习与生活;来校后跟宿舍同学达成一致相互监督早睡早起。

二、遵守严格的学校防控措施

因为疫情还没有结束,学校将出台各种严格的防控措施,这是为了大家的健康,是对每一位学生负责、对社会负责的表现

防控措施包括:错峰返校、出入校园的管控措施、校园管理措施、食堂宿舍管理措施等等,这些措施可能会对你的生活造成一定的影响,你甚至会抱怨。

主动配合防控工作认可接纳就不会有太多消极情绪;很多情况下要排队,走程序,静心等待,放松自己;请保持距离,这是对自己他人负责

注意:外来人员不能入校,同学们也不能随意出入校园,大家只能吃食堂提供的饭菜;同时快递难入校园,开学前多准备点必需品,暂时不能网购了。

三、担心被感染,出现焦虑情绪

复学后因为人员密集流动,接触面广,难免会担心,这是正常人的正常心理表现

1、做到“戴口罩、勤洗手、讲卫生、少串门多通风、分散坐,错峰吃饭、科学消毒”等,做好防护,你的心会安

2、合理宣泄不良情绪,适当转移注意力,积极运动,认真学习,适当娱乐,随着时间的推移,对校园环境的熟悉感和安全感会重新建立。

四、学习时间紧、任务重、效率低

经历一个如此长的假期,很多人都会如此,保持觉察冷静,不急不躁合理安排学习生活任务,有计划有目标保证健康饮食,营养均衡,更好为学习生活供能

1、时间管理番茄工作法,以25分钟为一个时间单元,做好后休息五分钟,并给自己积极暗示;

2、行为管理避免过多干扰,如手机电脑静音,放到自己看不见的地方桌上收拾干净,避免分心

五、宿舍关系带来挑战

当前的状态确实会让我们担心宿舍关系,尤其是之前宿舍关系本来就不好的同学,或者压根就不喜欢呆在宿舍的同学,人际距离的适当增加有利于个体获得自主感和安全感,但是过远的人际距离,会导致个体的孤独感和无力感。这该怎么办呢?

1、距离感:理解疫情下保持一定的物理距离是有必要的,不是他(她)真的对你疏远了;学会换位思考,相互体谅,理解包容;

2、沟通交流:讨论交流,增进距离;在学习生活上相互关心照顾、支持帮助;一个善意的眼神,一个问候的动作,一个点赞的大拇指,都能让同学之间保持情感联结,让人心生暖意。

六、复学后突然没了动力

不违背学校防疫措施的前提下,允许一段无动力期,不断调整,如恢复兴趣爱好,加强人际互动,做一件非常想做的事,积极行动;完成/行动某件事,适当奖励自己,没有完成,也要鼓励自己。展望未来:总结疫情期的收获,让自己的思想成长。

七、恋爱关系或将发生变化

疫情期间的恋爱交流仅仅通过网络,或许因为距离你们会增进彼此的感情,也有可能,你们的关系变淡了,甚至面临分手或者已经分手。还有的同学在担心复学后的交往,还能和以前一样亲近吗?如果不是同校的能见面吗?总之,这可能是考验你们爱情稳定性的重要时期。

1、复学后,仍要经历一段时间的隔离,千万不可违背学校的防控措施,想法设法与他(她)见面;了解性别差异,了解对方心理需求,给予对方空间;一起为梦想而努力,一起变得更好;

2、如果情感失败,体会失恋带来的痛苦,这种体验是人生的一部分,充分的去感受它的存在,让它滋养我们成长,思考自己的不足以及自己真正适合什么。

八、重新整理与家人的关系

长时间的疫情隔离,可能我们跟家人的关系更近了,也有可能与家人的矛盾更多了,这都是正常的现象。复学后多和父母沟通,表达关心和思念,利用距离,彼此冷静,缓和关系,并给予情感支持。

九、进行心理的自我调适

面对这场来势凶猛且充满未知的疫情,社会大众多少都有些恐慌、焦虑、紧张、担心等情绪,这是正常人的正常心理表现。当然也有人不能正确看待此事,表现出了过度担心。找到适合自己的方式进行心理及情绪的调适。如果你或周围的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快寻求帮助并就医。

1、及时求助:出现幻觉、幻想等精神症状;持续的恐惧无法心安;回避疫情相关的话题,对生活造成严重影响;感觉空虚、变得迟钝及麻木、退缩或孤立;经常出现难以入睡,及过分的惊吓反应;出现反复思考、强迫性行为;自行调整无法达到效果等情况两周以上及时求助或就医;

2、出现强迫行为,闭气法,皮筋法,回归现实

闭气法当强迫想法出现时,请立刻屏住呼吸,直到自己的极限,此时脑子里面一片空白,强迫想法自然也会消失。当强迫想法再次冒出来时,再闭气,如此反复,强迫想法的频率会逐渐降低。

橡皮筋法当强迫想法出现时用橡皮筋用力弹自己,让自己疼痛,并把注意力转回到现实中。

3、运动宣泄:适量运动,可以宣泄情绪,建立积极心态。

4、腹式放松法:把手放到腹部,用鼻腔慢慢吸气,从1默数到5,感到肚子像气球充气一样慢慢地鼓起来。然后,用鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1默数到5。确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次。重复上述步骤,每次练习3-5分钟。

新疫情心启航,疫情是一次挑战,促使我们成长,也促使我们的心灵变得更加强大。复学后,希望同学们继续从全国人民的抗疫斗争中吸取能量,砥砺前行。经历疫情,我们从全新的角度感受人与人之间的连接,我们与学校、社会的连接,与家人、同学、朋友、老师之间不同寻常的温暖。我们彼此理解、包容、帮助,一起度过这个艰难时刻,共同书写我们人生的新篇章。


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